Sommeil profond : Comment y parvenir ?

Vous n’arrivez pas à trouver le sommeil, vous avez un sommeil léger, un sommeil agité. Comme des millions de personnes dans le monde, avoir un sommeil profond est très difficile.
Notre quotidien, le travail, la vie de famille nous stress et cela se répercute le soir à l’heure du coucher.

Difficile aujourd’hui de passer une bonne nuit réparatrice de huit heures, de se réveiller le matin en pleine forme, avec un visage reposé.
Pour vous c’est plutôt un sommeil agité, vous avez du mal à vous endormir, vous vous réveillez plusieurs fois par nuit, vous avez un sommeil léger qui ne vous permet pas de récupérer et vous êtes de plus en plus fatigué !

Sommeil léger/Sommeil agité : Modifier son quotidien pour y remédier

La première étape pour retrouver un sommeil profond est de modifier ou plutôt adopter de nouvelles routines quotidiennes simples mais qui mises bout à bout peuvent avoir de grandes influences sur votre sommeil !

1. Commençons par le début de votre journée, votre réveil sonne, vous vous réveillez d’un sommeil léger ou au contraire d’un sommeil profond car oui ce n’est qu’ au lever du jour que vous arrivez enfin à vous endormir complètement.
   Hélas le réveil sonne et il faut déjà se lever avec l’impression d’avoir dormi que 3 heures !
   La pire chose à faire c’est de remettre son réveil à sonner ! 10 minutes plus tard rebelote le réveil avec son horrible sonnerie que nous détestons tant envahie la chambre et nous répétons l’opération une deuxième puis troisième fois et enfin avec un effort considérable vous vous levez du lit tel un zombie !
   Donc comme je le disais la meilleur chose à faire est de vous lever dès la première sonnerie du réveil, cela sera bénéfique pour vous !
   Car refaire sonner le réveil plusieurs fois vous donnera l’impression d’être encore plus fatigué.

2. Dès le réveil, aller directement dans votre salle de bain, prenez une bonne douche chaude, car comme on pourrait le croire, prendre une douche froide n’a aucun changement sur notre vitalité, cela ne vous donnera pas un coup de fouet plus rapidement !
   Donc prenez une bonne douche ré-chauffante mais rapide !
   Une chose à faire aussi, c’est de préparer vos affaires la veille, pour ne pas perdre de temps et se créer une source de stress.
   
3. Maintenant que vous êtes propre et toute fraîche, préparez vous un bon petit déjeuner plein de vitalité ! Des bons fruits de saison, un produit laitier accompagné de votre thé ou café. Et bien-sûr ne pas oublier les sucres lents (du pain, des céréales…). Cela vous permettra de tenir toute la matinée !
   
4. Le sport le matin est aussi une très bonne alternative, à faire dès le saut du lit, il vous permettra de bien commencer la journée en pleine forme.
   Une séance de 20 minutes est largement suffisante, vous pouvez faire du yoga, du stretching ou si vous êtes très motivé une petite boucle de course à pied.
   Si vous êtes moins sportive, une bonne séance d’étirements est aussi très bénéfique !
   
5. Voilà maintenant vous êtes prête à affronter votre journée et déterminée à retrouver un sommeil profond, donc continuons les bonnes résolutions !
   Au travail prenait beaucoup de recul pour tout ce qui pourrait être source d’angoisse ou de stress.
   Car en effet le stress et l’angoisse sont les plus grandes sources d’un sommeil agité et/ou d’un sommeil léger.
   Et tout le monde le sait, le travail pèse beaucoup sur notre sommeil.
   Il faut savoir faire la part des choses, le travail même si il est très important dans notre vie ne doit pas impacter notre moral.
   Vous allez me dire que c’est facile à dire mais beaucoup moins à réaliser !
   Et pourtant détacher nos émotions du travail, tout le monde peut y arriver.
   Pour cela il faut prendre confiance en soi, être à l’écoute et s’exprimer, dire quand on n’est pas d’accord avec sa ou son collègue, donner son opinion car il est aussi important que celui des autres.
   Ne pas se laisser marcher dessus, ne pas se laisser rabaisser car vous êtes un être humain et égal à l’autre.
   Il faut savoir aussi accepter ses erreurs, en prendre note et ne plus les refaire.
   Vous êtes comme tout le monde, les erreurs tout le monde en a fait, cela vous fait avancer, il ne faut pas les prendre pour des défaites, mais plutôt comme un nouveau défi qui vous rendra fière la prochaine fois que vous ne les referez plus !
   Il faut savoir aussi s’auto féliciter car si personne ne vous le fait, faites le pour vous !
   
6. Si le temps vous le permet, pendant la pause du midi, permettez-vous une petite sieste de 20 minutes, maximum 30 !
   Cela aura des effets positifs sur votre humeur, votre concentration et vos performances.
   Mais attention ne dépassez pas 30 minutes, car cela fera tout l’effet inverse et perdra tous ces bénéfices !
   
   
7. Pour retrouver un sommeil profond, un peu de sport en fin d’après-midi et aussi recommandé, il doit se pratiquer maximum 2 à 4 h avant de se coucher.
   Cela permettra à votre corps de retrouver un rythme normal, et vous vous endormirez plus rapidement.
   
8. Une fois le dîner passé, les enfants couchés, il faut vous accorder un moment détente.
   Allez prendre un bain, lisez un livre. Il faut préparer le cerveau au coucher, et éviter au maximum les stimulis.
   Si vous ne pouvez pas vous passer de la télé, essayez de la mettre le moins fort possible.
   Éviter de regarder un film d’action, cela amplifie un sommeil agité !
   Détendez-vous avec un beau film d’amour ou humoristique !
   
9. Pour terminer cette longue journée et retrouver un sommeil profond, il faut s’imposer une routine du coucher.
   L’heure à laquelle vous vous couchez est primordiale et doit rester la même tout au long de la semaine, vous pouvez faire une petite exception le vendredi et le samedi soir, mais le reste de la semaine se fixer une heure de coucher permettra à votre cycle de sommeil d’avoir une routine et un endormissement rapide.
   Votre corps vous fera ressentir qu’il est l’heure de dormir et le plus important pour retrouver un sommeil profond est de savoir écouter son corps !
   
10. Ces routines quotidiennes vont peut-être mettre du temps à s’instaurer dans votre vie, il faudra persévérer, ne rien lâcher et votre corps vous remerciera.
    Vous retrouverez une vie saine, et la fatigue ne sera qu’un lointain souvenir pour vous !